加湿器を使用するのはもちろん、手軽に加湿できる方法としては、やかんや鍋にたっぷり湯を沸かし、沸騰し続けると、適度な水蒸気が部屋に行き渡ります。窓が白く曇ってきたら、部屋が加湿された証拠。これで加湿器を使うのと同じ効果が得られます。

部屋の温度が高くなるとますます空気は乾燥してきます。適温は個人差がありますが、25度ぐらいが寒すぎず、暑すぎずちょうどいいと感じる温度と言えるでしょう。寒いからと言ってエアコンの温度を高くしすぎるのは、乾燥をもたらす原因に。

皮膚のかさかさはクリームを塗るなど、外から脂分を補給するという方法もありますが、食事の内容を見直し、身体の中からも脂の補給を。肉から脂肪分をとってもいいのですが、冬は、魚が旬を迎える時期。旬の食材は栄養価も高いので、脂ののった魚を積極的に食卓にとりいれましょう。

汗をかかなくても体内から水分は奪われているので、温かい飲物を摂るように心がけましょう。ただし、お茶やコーヒーなどはカフェインが含まれているので、睡眠前やお子さんにはカフェインレスの飲物がおすすめ。

冷えからくる肩こりや頭痛は足浴が効果的。足が熱くなると、通常の温度に戻すために、冷やさなくてはならないという作用が働き、血液が全身に回るからです。これで血行がよくなり、冷えが緩和できるのです。足浴の方法は、ようやく足がつけられるぐらいの熱めのお湯をバケツなどにいれ、膝から下を温めます。その際、さし湯を用意しておき、お湯がぬるくなったら熱いお湯を加えていきましょう。20分ぐらいすると全身から汗が吹き出てきます。本を読みながらでもカンタンにできる足浴は冬のおすすめ健康法です。

寒い時にはお風呂がいちばんですね。市販の入浴剤やアロマオイルを使ってもいいのですが、みかんやゆずなど、柑橘類の皮（できるだけ無農薬かつワックスを使用していないもの）を乾燥させ、ガーゼに包んでお湯にいれるのもおすすめです。昔から冬至にはゆず湯と言われていますが、ゆずに含まれる精油成分が、新陳代謝を活発にし、血行を促進する働きがあるのです。冬至にゆず湯というのは、12月22日の「冬至」とお湯につかって病を治す意味の「湯治」にかけているそうです。湯にゆっくりつかることで、副交感神経が優位になり、リラクゼーション効果も高まります。

お風呂でいくら身体を温めても、入浴後に寒い場所で着替えをしたのでは身体はすぐに冷えてしまいます。というのも入浴後は汗腺が開いており、体内の熱が放出しているため、身体が冷えやすいのです。お風呂からでたらバスローブなどをすぐに羽織り、身体を冷やさないようにして温かい部屋に行くことが大事です。特に子供は新陳代謝がいいので、すぐ温まる一方、すぐ冷えるので注意を。

お風呂で汗をかくと気持ちいいのですが、その分、体内の水分も奪われてしまいます。入浴後は大人も子供もしっかり水分補給をしましょう。というのも、生体内では水は重要な働きをしているのです。
1.血液となって身体の隅々に酸素や栄養素を運搬。2.体液の構成要素として細胞の働きを助ける。3.老廃物を溶かし込み、体外へ排出する。4.体温を調節するなど。
これだけ見てもいかに水分補給が大事かがわかりますよね。