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最終更新日：3月25日

レクサスRXの“着こなし方”（04/18）

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	入門編　太りやすくなったと感じたら…

	「話題のダイエット情報」ガイド：和田清香
	くびれ・脚やせ・全身の曲線美……魅力的な身体を作るダイエット法をガイドが伝授。

以前は痩せようと思えばすぐに痩せることができたのに、今はなかなか痩せない…。実際に毎年少しずつ太っている…。体重は変っていないのに、ウエストサイズは増えている…。そんな兆候が出てきたら要注意！あなたの体は知らず知らずに太りやすい体に変っているのかもしれません。

放っておけば年々太りやすくなる体

現実問題として、年齢とともに肥満者（BMI≧25）の割合は増加しています。例えば厚生労働省が15年にまとめた統計情報では、女性の肥満者の割合は20代で7パーセント、30代は11パーセント、40代は19パーセント、50代は26パーセント、60代は33パーセントと、年を重ねるごとに肥満者は増加しているのです。

もちろんその原因は様々考えられますが、無視できない重要な要因が代謝の衰え、具体的には基礎代謝（きそたいしゃ）の衰えです。

基礎代謝とは？

人間はただボーッとしていても、体温を36度前後に保ったり、血液を循環させたり、呼吸をしたり様々な活動をしています。要は何もしなくても生きているだけで何かしらエネルギーを使っているわけです。このように、生きるために必要な最小のエネルギー量のことを基礎代謝（量）と言います。

そして、問題はこの基礎代謝は10代をピークに20代、30代、40代と年を重ねるごとに通常は小さくなっていくのです。具体的には10代に比べ20代の女性は一日あたり100キロカロリーほど、30代ならば150キロカロリーほど基礎代謝量が減ってしまいます。つまり、単純に考えると、同じ食生活と活動をしたなら、10代に比べ30代の女性は毎日（150÷7＝）21.4g、一月で約660gの脂肪をエネルギーとして蓄積していくことになります。

どうすれば基礎代謝量は増えるか？

基本的には無意識に使われるエネルギーですから、増やすことが難しいのですが、一点、筋肉の量を増やしたり、減らさないように努力することで基礎代謝の量を増やしたり、維持したりすることができます。筋肉も生きているため、その維持にエネルギーを使うというわけです。

しかし一方で、筋肉1キログラムが消費する基礎代謝量は一日あたり15キロカロリー前後しかない（筋肉が1キロ増えても一日あたり約15キロカロリーしか基礎代謝は増えない）と言われており、トータルで太りにくい体には次の点に注意が必要です。

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入門編

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この情報は2005年9月14日現在のものです

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