姿勢.背中 ... ［マイナス5歳の後ろ姿］

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最終更新日：3月25日

質のよい睡眠が美を育む（01/11）

美容と睡眠の密接な関係など、「アンチエイジング」ガイドが睡眠美容のポイントを紹介します。

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	背中のゆがみを整える by「ヨガ・ピラティス」ガイド

	「ヨガ・ピラティス」ガイド：柳沢とも子
	自宅で簡単にできるヨガやピラティスを、インストラクターであるガイドが伝授！

美しい姿勢をつくる、”ねじりのポーズ”！

美しい背中のシルエットには欠かせない、背中の引き上げはもちろん、腹部の血行がよくなるので、腰痛にも効果的。腰からしっかりと背骨をねじり、姿勢と内臓の働きを同時に改善していきます。

※ヨガをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」をご覧ください。

※呼吸法は「ヨガの呼吸法」をご覧ください。

【ねじりのポーズ】

（１）左脚を立て、右足はかかとを突き出し前へ。
左手を骨盤の真後ろに置き、背骨と腰をしっかり伸ばします。

右手は左足にかけ、＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞腰からゆっくりと体を左へねじります。

そのままの姿勢で５回呼吸を繰り返した後、＜息を吸いながら＞正面へ戻りましょう。

（＊）背骨はもちろん、腰が丸まらないよう、背中全体を真っ直ぐ伸ばしてくださいね。

次のページは、ピラティスで背筋バランスを整え、ハリのある後ろ姿へ！

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Point 1

意識を集中させる

Point 2

猫背を補正する下着を選ぶ

Point 3

背中のゆがみを整える

Point 4

簡単筋トレで背中を引き締める

この情報は2006年4月26日現在のものです

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◆評価 (必須)	非常に興味を持った興味持ったどちらともいえず興味わかず無回答
◆後ろ姿を若々しくするために、試してみようと思われたポイントはありましたか？（複数回答可）
意識を集中させる　猫背を補正する下着を選ぶ　背中のゆがみを整える　簡単筋トレで背中を引き締める
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顔のライン　首　バスト　背中　お腹　尻　太もも　ふくらはぎ　足首
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