姿勢.背中 ... ［マイナス5歳の後ろ姿］

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最終更新日：3月25日

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	背中のゆがみを整える by「ヨガ・ピラティス」ガイド

	「ヨガ・ピラティス」ガイド：柳沢とも子
	自宅で簡単にできるヨガやピラティスを、インストラクターであるガイドが伝授！

背中のゆがみを整える、”ローリング・ライク・ア・ボール”

このエクササイズは、ボディをボールのように転がすことで、背中のコリをほぐし、左右の筋力バランスを整えます。

反動や勢いで転がらないよう、背筋と腹筋を上手に使い、コロンと転がってみてください。

※ピラティスをはじめて行う方は、「ヨガ・ピラティスを始める前の３つのポイント」と、「ピラティスの呼吸法」をご覧ください。

【ローリング・ライク・ア・ボール】

（１）膝を曲げ、両手で軽く抱えます。
骨盤をしっかりと立て、＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞ゆっくりとつま先を浮かし、骨盤を少し後ろへ倒す。

（３）＜息を吸いながら＞（２）の姿勢を維持し、肩甲骨がマットにつくまで転がります。

背骨を一つ一つマットにつけるように転がり、頭まで転がらないよう注意！

（４）＜息を吐きながら＞腹筋を使って（２）のポジションまで戻ります。５回繰り返しましょう。

（＊）反動や膝の伸展を使わず腹筋を使って転がります。
（＊）呼吸は短くならず、たくさん吸って吐くようにしましょう。

運動不足を解消し、柔軟性を高めるヨガ・ピラティス。スッキリとした若々しい後ろ姿はもちろん、女性らしいしなやかな体つくりの為にも、ぜひ習慣化してね！

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Point 1

意識を集中させる

Point 2

猫背を補正する下着を選ぶ

Point 3

背中のゆがみを整える

Point 4

簡単筋トレで背中を引き締める

この情報は2006年4月26日現在のものです

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意識を集中させる　猫背を補正する下着を選ぶ　背中のゆがみを整える　簡単筋トレで背中を引き締める
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