鋤のポーズでムクミを解消

顔全体のたるみやムクミは、フェイスラインがぼやけて見える原因となります。骨盤を持ち上げて血液を促し、顔のむくみを改善しましょう。

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（１）足を骨盤幅に開き仰向けになり、手のひらを下に向け、両手を体側へ。

（２）両手で腰を支え、＜吸いながら＞お尻を少し持ち上げる。

（３）＜吐きながら＞腹筋を使ってつま先を頭の先へ伸ばす。
ひざをしっかりと伸ばし５呼吸します。

５呼吸終えたら、両手で腰を支えながら、ゆっくり腰を下ろします。

※難度の高い”鋤のポーズ”の後は、”お休みのポーズ”で使った筋肉をリラックスします。

≪さらにチャレンジ！≫
上記、（３）のポーズが無理なくできる方は、両手をマットの上に下ろします。

負荷を高めて腹筋を刺激し、お顔のムクミだけでなく下腹も引き締めましょう

※鋤のポーズは、生理中の人は無理をせず、ご自分の体と相談して行ってください。稀に、気分が悪化する場合があります。


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