Step3 ベッドでゴロゴロワーク
太ももの裏側全体からキュッと持ち上げ
足を上げる時に、脚の付け根からつま先まで1本の棒になったつもりで、膝裏が緩まないように、つま先を天井に引き上げましょう。大臀筋からハムストリングスを引き締めていきましょう。
- 1.うつ伏せになり、両手を重ね、顎を乗せます。この時、体をまっすぐと伸ばし、体が曲がってないか確認しましょう。
- 2.息を吸いながら、片脚の付け根から引き上げるように意識し、つま先を天井に伸ばしましょう。この時、お臍が床から浮かないように気を付けましょう。息を吐きながらつま先を床に戻します。15回を目安に。反対側も同様に。
